「五月病」来袭,坚果云助你快速找回状态?

五一长假结束,回归正常的工作、生活节奏。回想已经了三分之一的2016年,该完成的工作没有完成,一直在计划的目标也只是计划……此阶段你可能会因不安或无法适应现实与理想间的差距而焦虑,不免被「五月病」击中,陷入无力感。

「五月病」在医学上被称作季节性情绪失调。泛指春夏之交期间,根据个体差异会出现睡眠障碍、浑身疲乏、没有食欲、工作效率低下、焦虑、兴趣丧失、自我评价过低等症状。

适当的减压及合理的日程安排能帮助你快速找回工作学习状态,做回高效的自己

 

多种途径释放压力

有氧运动能使人全身得到放松,参加一些缓和的、运动量小的运动可以有效缓解压力:

  • 阴瑜伽 对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的效果
  • 羽毛球 有效舒展肩背,消解长时间坐在电脑前的疲乏
  • 慢跑 分泌的脑内啡帮助改善情绪问题,产生「慢跑着的愉悦感」
  • 远足徒步 自然能安定人心,可别小看这样的力量

如果你没有时间去慢跑或者学习瑜伽课程的话,不妨试试用你的手机来帮你释放一下压力(虽然这个手机在很多时候是给我们带来压力的一大原因)但是除了社交应用和刺激的游戏之外,还有很多减压应用可以让我们随时用来放松一下自己:


PAUSE 在指尖感受禅意和冥想

PAUSE 是纪念碑谷的开发团队 ustwo 和心理健康公司 PauseAble 合作开发的一款减压应用,它的灵感来自于禅境与太极。许多用户表示在闭眼放松、冥想的过程中坠入梦乡。也许是大脑足够放松,入睡也变得轻松了很多。



Colorfy 像《秘密花园》一样的填色应用

填色一直被认为是纾解压力的好办法,它属于「二次创作」,不需要任何美术基础,我们只要将颜色填入空白,通过长时间沉浸于填色中,达到释放压力的目的。Colorfy让你在填色过程中得到内心的平静,暂且抛开其他思绪。

 

改善拖延找回效率

「只要还有时间,事情就会自动向后延展,直到用完所有的时间」

这是时间管理中一个很有意思的概念「帕金森定律」。道理你都懂,但在慵懒的五月就是做不回高效的自己是不是?

合理的安排待办清单和日程事项非常重要。

给待办任务分配具体时间:

为了更形象的说明,我们来举个例子,假如你有一份一天待办事项清单,左右两边的哪份清单让你更有行动的动力?

 

毋庸置疑,相比左侧,右侧的清单明确了每个时间段的任务目标,因为清晰的目标,最后成功地完成与漂亮妹子约会的可能性也越大。如果一件事情上,你不去考虑花多少时间,或者分配了过多的时间,你会不自觉地放慢你的节奏,用光所有的时间。所以给待办任务分配预计完成时间很重要。

这些软件App可以帮到你:

养成随手记日历的好习惯:

如果一个清单任务,你能基本预估它的开始时间和结束时间,就把它记到日历里。向日历里添加一个事件,表明你愿意让这件事情占用你生命中的一段时间,而正是时间的唯一公平性,给了这个动作一个神圣的仪式感,无形中督促你去尽快地完成它。

每天五分钟,浏览日/周/月视图

没错,就是这么简单,每天花五分钟的时间,通览一遍自己日历的日/周/月这三个视图。这个看似简单的动作,为什么这么重要?

和学习的过程一样,对日程的整理和回顾是一个很重要的步骤,通过不断地审视自己的日程和目标,你会发现有些日程需要调整,有些事情可以细化,有些事情彼此之间有关联……

没错,你要做的就是:明确、调整、细化。通过审视自己每天或每周的安排,明确时间的分配,然后根据实际情况,做出时长、顺序的调整。同时,离当前越远的事件,其实是越笼统且不具体的,随着时间的临近,你需要不断地拆分和细化

时间作为唯一公平的资源,被用来作为交换知识、收入、健康、精力等等。其中有一些,只需要我们学习一些很微小的时间管理技巧,养成习惯后就能轻松摆脱「五月病」,坚持下去也能为自己的工作和生活带来巨大的改变。

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