坚果云跟你谈谈拖延症

拖延症,是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,它是高效工作的克星,当你存在拖延症时自然就无法及时完成任务,高效工作也就免谈了。在平时的生活中,很多人都有订过这种目标:运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”,但并没有真正去做。这些都是拖延症的表现。

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坚果云作为一款高效网盘工具,自然是不能坐看拖延症把大家的工作节奏打乱的,所以就给大家来一起分析一些拖延症,找出一些解决办法。

 

引起拖延症的因素有很多,其中主要有:

1.心情不好,情绪焦虑

情绪影响我们做出行动的意愿—“我现在没有心情做这件事”,越容易受到情绪影响的人,越有可能拖延。当知道“有一件重要任务在等着我完成”时,容易让人产生一种焦虑,想象结束后可能会有的结果也会让人紧张不安,有的人就会通过回避或转移注意力来逃避这种焦虑。

2.害怕失败,缺乏完成目标的自信

有的人会因为害怕失败或害怕自己的弱点选择拖延,拖延的目的是希望可以待自己准备的更充分时,再开始着手完成任务,而一旦完成的不尽人意,就可以认为是时间紧迫所致。

 

所以我们应该怎样战胜拖延症?

1.接纳自我

“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步,接纳自己的负面情绪,以鼓励和原谅代替自我指责。在改善拖延行为的过程中,我们会不可避免地反复遇到情绪问题,我们需要的是更多自我关怀而非自我批评,重新审视影响自己拖延的因素,着手改变它。

2.设立合理、可行的目标

一方面不至于被自己过高的期望吓退,另一方面,完成这些更可实现的目标,有助于一步步提升你的自我效能感,让你认识到自己是有能力完成一些事情的,减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。

3.分解任务

将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后,每个任务于你而言,又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务,又会为我们实现大目标增添信心。

4.及时奖赏

我们对任务的喜欢与否会影响实际的执行力和拖延,也与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此,多思考完成任务后可能带来的好处,并在每一个分解后的小任务完成之后,不妨给自己一些小奖赏来帮助克服拖延。

 

努力摆脱拖延症吧,再搭配坚果云进行工作,此消彼长让你的工作效率瞬间提升。

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