坚果云跟你谈谈拖延症

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，它是高效工作的克星，当你存在拖延症时自然就无法及时完成任务，高效工作也就免谈了。在平时的生活中，很多人都有订过这种目标：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，但并没有真正去做。这些都是拖延症的表现。

坚果云作为一款高效网盘工具，自然是不能坐看拖延症把大家的工作节奏打乱的，所以就给大家来一起分析一些拖延症，找出一些解决办法。

引起拖延症的因素有很多，其中主要有：

1.心情不好，情绪焦虑

情绪影响我们做出行动的意愿—“我现在没有心情做这件事”，越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延。当知道“有一件重要任务在等着我完成”时，容易让人产生一种焦虑，想象结束后可能会有的结果也会让人紧张不安，有的人就会通过回避或转移注意力来逃避这种焦虑。

2.害怕失败，缺乏完成目标的自信

有的人会因为害怕失败或害怕自己的弱点选择拖延，拖延的目的是希望可以待自己准备的更充分时，再开始着手完成任务，而一旦完成的不尽人意，就可以认为是时间紧迫所致。

所以我们应该怎样战胜拖延症？

1.接纳自我

“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步，接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我指责。在改善拖延行为的过程中，我们会不可避免地反复遇到情绪问题，我们需要的是更多自我关怀而非自我批评，重新审视影响自己拖延的因素，着手改变它。

2.设立合理、可行的目标

一方面不至于被自己过高的期望吓退，另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感，让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。

3.分解任务

将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为我们实现大目标增添信心。

4.及时奖赏

我们对任务的喜欢与否会影响实际的执行力和拖延，也与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，不妨给自己一些小奖赏来帮助克服拖延。

努力摆脱拖延症吧，再搭配坚果云进行工作，此消彼长让你的工作效率瞬间提升。