如何改掉晚睡拖延症?坚果云告诉你

你是不是经常陷入这样的死循环:

白天辛苦上完班,回到家里之后,把所有的东西都收拾完毕,终于可以躺在床上,然后就开始不停地刷手机。你心里明白,时间已经不早了,你也知道,现在还不睡觉的话,明天一整天都会无精打采,你更加清楚,现在最应该做的,就是关掉手机,和全世界说晚安。

可你就是做不到。

 

你刷手机刷到了两点,第二天起床的时候,掐指一算,发现自己的睡眠时间不到6个小时,你很担心自己正在猝死的路上,越走越远。

但等到回到家里之后,你又开始和昨天一样的循环。

一天又一天,一年又一年,你荒废了学业,蹉跎了光阴,每次只有等到年底的时候,才会狠下心想要去改变。

在这个死循环的背后,你真的知道越陷越深的原因吗?

 

在手机和互联网没有出现之前,消耗人们注意力的所有产品,大部分都会给予你一定的「停止提示」

无论和别人聊的多欢畅,对方总会跟你说:时间差不多了,然后匆匆忙忙地把电话给挂掉;

无论大家在酒席上多么觥筹交错,到最后总会曲终人散,各回各家,各找各妈;

无论你对报纸有多么上瘾,对国家各种大事有多上心,投递到你家的报纸,迟早会被你看完;

直到手机和互联网的出现,更准确的说,是互联网的诞生,将之前的「停止提示」,清除地一干二净。

只要你愿意,只要你有足够的时间和精力,你可以时时刻刻和外界保持着联系,你只要手里面握着一款智能手机,手机配备了高速的4G网络,别说和手机相处一个晚上了,让你和它相处一整天,你也完全可以。

因为你手上握有的东西,不会给你强烈的「停止提示」。

今日头条、知乎、微博和各种短视频网站,提供给用户的信息,全部都是「信息流」的模式,也就是说,只要打开任何一款软件,信息就会像瀑布一样,倾斜而下,永远没有终止的那一天。

 

即时奖赏才是最可怕的

我们来做个实验,假如你非常好运,幸运女神突然降临在你的身边,大发慈悲地对你说:

现在给你两条路走,一条路是现在即时得到500块钱,另外一条路是等半个月之后,再得到888元。

这两条路,或者两个选择,你会选择哪一个?

绝大部分人都会毫不犹豫地选择第一个!因为即时就可以得到的奖励真的太有诱惑力了,任何需要经过漫长等待才能得到的东西,统统都会遭到打折。

你和古代的猴子一样,宁要朝三,不要暮四。

同样的道理,在选择玩手机,或者是选择睡觉,然后可以精神饱满地上学/班这两个选择中,你毫不犹豫地站在手机这一方,而对应该去睡觉置之不理。

因为手机提供给你的快感,即时就能感受得到。

打开知乎,就会有源源不断的干货扑面而来,美女爆照更是一浪接一浪;打开微博,就会有各种各样的明星八卦,生活见闻;打开抖音短视频,就会有让你眼花缭乱的俊男美女到处取悦于你。

而早早睡觉,然后精神饱满去奋斗,图的又是什么?

工作再努力一点,Excel做得再精美一点,对客户再上心一点,所有的这些付出,收益统统都有很长的滞后性。而学习就更不用说了,你不知道现在埋头苦读的专业,将来的出路是什么,你也不知道此时此刻的挑灯夜战,未来会不会颗粒无收。

就像幸运女神说要半个月之后给你888元一样,这些收益充满了浓浓的不确定性,因为收益滞后和不确定,你宁愿抱着手机刷刷刷,也不愿意把它给关闭掉。

而潜藏在互联网背后的技术人员,还懂得如何挑拨你的痛点,你不是喜欢即时的收益吗?他们就会用各种各样的标题和故事,刺激你去追逐和点击。

“真正优秀的人,只会做这5件事情!”

“当你还在公司搬砖,别人已经实现财务自由!”

每一次点击,每一次的浏览,大脑就会分泌大量的多巴胺,这些多巴胺就是在告诉你:对对对,看这些文章会非常之爽快。

在多巴胺的指引下,你会去搜寻更多关于这方面的文章,你越看越兴奋,越看越精神高潮,让你把手机关掉,然后去睡觉,简直可以说是天方夜谭。

 

让人又爱又恨的蔡戈尼克效应

每隔不了多久,我们就会在网络上听到各种所谓的神曲,这些神曲有一个非常明显的特点,就是时不时会在你的脑中回荡,你可能现在正在码字,但你的脑中回荡着的,却是一首烂大街的「广东十年爱情故事」。

为什么会出现这样一种尴尬情形?

心理学家发现,人类天生具有把一件已经开始的事情给完成的冲动,如若没有把事情给完成,大脑就会在默认的情况下,一直将这件事情给记下来,并不断催促你去把它给完成,而对于已经完成的事情,大脑会自动将其清除掉。

这种现象因为是德国心理学家Β.Β.蔡格尼克发现的,所以也叫蔡格尼克效应。

你在大街上听到的神曲,一般都没有机会把它给听完,大脑因为有将其完成的冲动,所以就一直让它在你的脑中回荡,想要解决这个问题,你可以在大脑中将这首歌给唱完。

因为蔡戈尼克效应,你一旦在手机上接触到信息,就会产生想把它给完成的冲动。

即使时间已经很晚很晚了,你依旧会抱着手机刷完一集又一集美剧、看完一部又一部小说、在知乎上把感兴趣问题下面的回答,一一翻了个遍。

 

看到这里,估计你应该会明白,自己之所以那么喜欢沉迷于刷手机,是因为上面说的那些原因,而不是简简单单的意志力过差。

知道了这些有什么用呢?

同样都是遇到问题,当别人都一笑而过,然后继续犯错的时候,曾少会从各个方面去考虑造成这个问题真正的原因是什么,只有通过发掘问题背后的实质,才能做到对症下药,否则都是脚疼医脚,头痛医头罢了。

 

1,只要什么,自己就什么什么

之前有社群的成员向我提出了这样的一个问题:做为一名自由职业者,为什么每次在家里的时候,工作就会非常低效?

我是这么回答他的:

那是因为你每次在家里的时候,都是穿着睡衣在工作的,大脑默认你是在休息,于是就开启了放松的模式,你可以试着在工作正式开始之前,换上稍微正式一点的衣服,这种仪式感,会让你效率得到提高。

我们的大脑,更加喜欢用只要什么,接着就去做什么什么的模式来工作。下一次,当你准备要睡觉的前一个小时,可以规定这样的一种仪式:只要踏入卧室,我就把手机给留在客厅。

相信我,刚开始的时候,是非常痛苦的,但只要能够将这个仪式感给贯彻下去,相信在经过一个月之后,你的大脑就会重新布线,到时候,脱离仪式感,反而会让你感到痛苦。

 

2,多做即时收到反馈,但周期不长的事情

临睡前,曾少建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎,因为它们往往即时就能得到反馈,而且持续的周期过长,非常容易让你一刷就停不下来。

破除蔡戈尼克效应最好的办法,就是多做那些维持周期不长的事情。

比如说看一些独立的短篇小说,或者听完一个温暖的电台节目,再不行的话,就来一场完整的冥想。

当你把这些维系周期不长的事情给做完之后,大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了,而不会心心念念地牵挂着知乎啊,微博啊,美剧啊等等永无「停止提示」的事情。

 

3,其他可以促进不熬夜的技巧

1)晚上不要吃太饱,戒掉夜宵;

2)临睡前可以洗个热水澡,体温的逐步降低,可以增加睡意;

3)千万不要以为自己明天会不熬夜!今天不改,明天继续熬!

做到以上这些,大概就能逃出死循环了!”

 

希望这篇文章能够帮你解除每天晚上的手机瘾,让自己睡眠充足地完成第二天的工作。记得用坚果云同步协作你的文件帮助你工作更加效率哦

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